Hauptinhalt

Selbst- und Stressmanagement (2-tägig)

2. Tag des 2-tägigen Seminars, 06. und 20.09.2017, jeweils 08:30 - 16:30 Uhr

Veranstaltungsdaten

20. September 2017 08:30 – 20. September 2017 16:30
Termin herunterladen (.ics)

B|03 Biegenstr. 12, Sitzungssaal

Bestimmend für das Lebensgefühl vieler ist eine hohe Arbeitsbelastung, Termin- und Leistungsdruck, Konflikte mit den Kolleg/innen oder dem oder der Vorgesetzten - vielleicht kommen auch noch Anforderungen zu Hause mit Partner/in oder Kindern, mit Eltern oder Geschwistern dazu.

Jede/r reagiert darauf anders: manche werden ärgerlich oder hektisch, andere reagieren eher ängstlich oder traurig und hilflos, vielleicht auch mit vermehrten körperlichen Beschwerden und Schlafproblemen und auf jeden Fall leiden langfristig Leistungsfähigkeit und Lebensqualität und möglicherweise auch die Gesundheit.

Dauerhaft und langfristig erfolgreiches Selbst- und Stressmanagement zielt auf eine Balance zwischen Phasen positiver Anspannung während zielgerichteter Aktivität und Phasen der Entspannung und Regeneration.

Lernziele

  • Sie haben die Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome bei sich und anderen geschärft.
  • Sie kennen das Stressmodell nach Kaluza und die neurobiologischen und evolutionspsychologischen Implikationen.
  • Sie haben Ihre individuelle Stresssituation analysiert.
  • Sie haben Ihre persönlichen Stressverstärker und Mindsets identifiziert und begonnen, diese zu verändern.
  • Sie haben Techniken zur Relaxation und zum mentalen Distanzieren kennengelernt und durchgeführt, wie z.B. Elemente aus der Achtsamkeitsmeditation und Progressiven Muskelrelaxation.
  • Sie haben atem- oder körperbasierte Kurztechniken, wie z.B. die Pferdeatmung, oder Yogatechniken sowie kurze mentale Techniken zur Stress- und Emotionsregulation kennengelernt.
  • Sie kennen die Notfallstrategie für akute Stresssituationen.
  • Sie haben sich mit konkreten Problemlösestrategien auseinandergesetzt.
  • Sie haben die Wirkung von kurz- und langfristiger Selfcare, von Genuss und Glück und die Bedeutung für die individuelle Lebensbalance reflektiert.

Mindestteilnehmerzahl: 6
Maximale Teilnehmerzahl: 12

Referierende

Barbara Schade (www.barbara-schade.de)

Veranstalter

Referat für Personalentwicklung

Kontakt